促進血液循環(huán)的環(huán)的小動作告別手腳冰涼

女性日常保健編輯醫(yī)語暖心

210次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-08 12:29:34

手腳冰涼是低氣溫縮小血管，減弱血液回流能力，手腳血液循環(huán)不良。手腳冷的情況不改善的話，時間變長的話，精神會變差，身體會發(fā)生寒冷的反應，嚴重的話下肢靜脈曲張也會發(fā)生。促進全身血液循環(huán)的方法之一是加強肌肉收縮。人的肌肉在下半身有70%以上，通過鍛煉下半身的肌肉，可以改善這種情況。

蹲法

1.雙腳分開站立，比肩稍寬，雙手交叉放在頭背上，伸直背部，伸直胸部，視線前進。

2.伸直背部，在蹲下的同時慢慢吸氣。請記住，蹲下時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。

3.視線始終向前，邊呼氣邊慢慢站立。這樣蹲十次是一套，一套休息一分鐘，一共五套。在

制作過程中，動作緩慢，累了就休息一會兒。平時活動少的人，蹲下的時候膝蓋疼，可以減少蹲下的次數(shù)，慢慢適應身體后再增加蹲下的次數(shù)。如果適應后有足夠的體力，可以拿著水瓶等增加負荷。這樣堅持的話，肌肉會變強，膝蓋的體重會被肌肉取代支撐，膝蓋的負荷會大幅度減少，一般持續(xù)3周左右就能改善手腳的涼爽狀態(tài)。

上下踏梯運動

受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進行3分鐘。休息一會后再進行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當加快速度和次數(shù)。你也可以通過走樓梯鍛煉。

腳后跟

腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟具體做法是雙腳對齊，身體垂直，腳后跟不能再提高，幾秒鐘后慢慢放下腳后跟，動作要伸展。腳后跟不限時間和次數(shù)。

伸展保健體操

1.伸展背部:雙腳跪在墊子上，上半身正坐，然后逐漸向前傾斜上半身，同時雙手盡量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，這種狀態(tài)維持1分鐘。做這個動作就像虔誠的信徒向心靈的神鞠躬。

2.伸展臀部肌肉:仰面躺在墊子上，左膝盡量拉到右胸前，伸展臀部肌肉，維持這種狀態(tài)1分鐘。右膝也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側(cè)交替15次左右即可。

擦腳

擦腳不需要工具，也不需要彎腰，是非常簡單的保健操作。一位保健醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1515名41~54歲的女性擦腳后的熱描寫記錄，發(fā)現(xiàn)除了腳的升溫之外，臉的溫度也在上升。

1.擦腳內(nèi)側(cè):右腳腳心放在左腳上，上下15厘米輕輕摩擦8次，左右腳交替即可。這個動作就像用一只腳刮另一只腳一樣，非常簡單。

2.擦腳外側(cè):右腳盤在左腳踝外側(cè)，上下15厘米輕輕摩擦8次。然后用同樣的方法用左腳摩擦右腳的外側(cè)即可。

3.擦腳跟腱:右腳拇指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。

血液手腳冰涼

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