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美國醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性患有經(jīng)前期綜合征，癥狀包括明顯的情緒抑郁、焦慮、緊張、情緒脆弱、易怒、無力、貪婪、胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問題最直接的原因是體內(nèi)血清素這樣的物質(zhì)濃度下降了。血清素是負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦化學(xué)物質(zhì)，將腦內(nèi)的各種信息傳達(dá)給神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起到鎮(zhèn)靜安慰神經(jīng)的作用，是因?yàn)樗芴岣哐逅氐乃?。一般來說，攝取50克左右的碳水化合物會有效果。薯類和谷類、全麥類食品，如大米、面粉、做的各種主食、薯、馬鈴薯等食物中含有的碳水化合物非常豐富，成為典型的抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大腦工作時(shí)的重要能源，可以減少生理日繼續(xù)工作的女性疲勞感。生理日女性每天攝取的碳水化合物應(yīng)占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體免疫力。

除碳水化合物外，維生素B6還可以幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品谷皮中維生素B6的含量也很多，生理日可以多吃含麥麩的食品。

經(jīng)期多喝水可保持大便通暢，減少盆腔充血。同時(shí)，在生理日，經(jīng)常感到腰痛，不想吃飯，所以請多吃食欲好的食物。另外，喝豬肝棗粥、姜汁薏米粥、黑木耳棗粥、姜棗糖水等，可以補(bǔ)血。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性生理日體內(nèi)鐵含量不足，存在思考和記憶問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個(gè)不錯(cuò)的方法。

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