熬夜族如何調(diào)理皮膚 4個(gè)調(diào)理還你健康好氣色
皮膚性病科編輯
醫(yī)言小筑
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熬夜族可通過(guò)調(diào)整作息、加強(qiáng)保濕、抗氧化護(hù)理、適度清潔四種方式改善皮膚狀態(tài)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚屏障受損、氧化應(yīng)激加劇、微循環(huán)障礙及角質(zhì)代謝紊亂。
1、調(diào)整作息：
保證每日6-8小時(shí)連續(xù)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì)降低皮膚修復(fù)能力，影響膠原蛋白合成，導(dǎo)致皮膚彈性下降。建議午間補(bǔ)眠20分鐘，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。
2、加強(qiáng)保濕：
選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品，早晚各使用一次。熬夜后皮脂分泌紊亂易導(dǎo)致外油內(nèi)干，可搭配保濕面膜每周2-3次。潔面后3分鐘內(nèi)及時(shí)涂抹乳液鎖住水分。
3、抗氧化護(hù)理：
使用含維生素C、維生素E、蝦青素的精華液，中和自由基對(duì)皮膚的損傷。夜間是皮膚修復(fù)黃金期，可在睡前使用含白藜蘆醇的晚霜。避免熬夜時(shí)接觸電子屏幕藍(lán)光。
4、適度清潔：
選用氨基酸類潔面產(chǎn)品，水溫控制在32-34℃。過(guò)度清潔會(huì)破壞皮脂膜，加重熬夜后的皮膚敏感。卸妝需徹底但動(dòng)作輕柔，避免摩擦導(dǎo)致色素沉著。
建議增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜攝入，每日飲水不少于1500毫升。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)皮膚新陳代謝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。避免高糖高脂飲食加重皮膚炎癥反應(yīng)，可適量食用藍(lán)莓、堅(jiān)果等抗氧化食物。外出時(shí)需加強(qiáng)物理防曬，選擇SPF30以上防曬產(chǎn)品。
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