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孕期哪些小動作有利于順產

婦產科編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #順產 #孕期

孕期適當運動可通過骨盆搖擺、腹式呼吸、深蹲練習、會陰按摩、側臥抬腿等方式提升順產幾率。

1、骨盆搖擺：

站立時雙手扶墻，緩慢左右搖擺骨盆10-15次，每日2組。該動作能增強骨盆韌帶彈性，促進胎頭下降入盆。需注意動作幅度不宜過大，避免腰部過度前傾。孕晚期進行效果更顯著，配合腹式呼吸效果更佳。

2、腹式呼吸：

平躺屈膝，雙手放于腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮盆底肌。每天練習3次，每次5分鐘。這種呼吸模式能增強膈肌力量，減少分娩時屏氣用力導致的會陰撕裂風險。孕28周后建議搭配分娩呼吸法同步訓練。

3、深蹲練習：

扶椅背緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持3秒后站起。每日10次分2組完成。深蹲可強化大腿及盆底肌群，增加產道擴張度。注意動作需勻速，孕晚期需有人陪同保護，出現宮縮應立即停止。

4、會陰按摩：

孕34周后可用植物油輕柔按摩會陰部，每周3次。按摩能增加會陰組織延展性，降低側切概率。操作前需修剪指甲并消毒，出現紅腫需暫停。建議由專業(yè)助產士指導后實施。

5、側臥抬腿：

側臥位緩慢抬腿30度保持5秒，左右各10次。該動作能改善骨盆血液循環(huán)，緩解骶髂關節(jié)壓力。注意抬腿高度不超過45度，避免誘發(fā)假性宮縮?？膳c骨盆操交替進行。

孕期運動需穿著彈性棉質衣物，避免空腹或餐后立即運動。建議每日累計活動30分鐘，游泳、孕婦瑜伽等有氧運動可交替進行。保持每周3次凱格爾運動，配合每日2000毫升飲水量及高纖維飲食。出現陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動異常需立即停止運動并就醫(yī)。所有運動應在專業(yè)醫(yī)師評估后開展，有前置胎盤、宮頸機能不全等禁忌癥者需禁止相關訓練。

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