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補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力吃什么營養(yǎng)品

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #記憶 #營養(yǎng)

補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力可通過DHA、磷脂酰絲氨酸、維生素B族等營養(yǎng)品輔助改善，關(guān)鍵需結(jié)合飲食調(diào)整與科學(xué)用腦。

1. DHA

DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜重要成分，占大腦脂肪酸25%。缺乏DHA會導(dǎo)致神經(jīng)元信號傳遞效率下降。深海魚油、藻油是直接來源，每日建議攝入200-300mg。三文魚、沙丁魚每周食用2次可補(bǔ)充。

2. 磷脂酰絲氨酸（PS）

PS能增強(qiáng)腦細(xì)胞膜流動性，提升認(rèn)知功能。臨床研究顯示每日100mg持續(xù)3個月可改善記憶力衰退。蛋黃、動物肝臟含少量PS，補(bǔ)充劑更高效。

3. 維生素B族

B6、B9（葉酸）、B12協(xié)同維護(hù)神經(jīng)髓鞘健康。缺乏B12會導(dǎo)致同型半胱氨酸升高，損傷腦細(xì)胞。復(fù)合維生素B補(bǔ)充劑或多吃糙米、菠菜、雞蛋可滿足需求。

4. 其他輔助成分

銀杏葉提取物增加腦血流，但需連續(xù)服用4周以上見效；鋅元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，牡蠣、南瓜籽含量豐富。

營養(yǎng)品需長期規(guī)律服用，過量可能引發(fā)腹瀉或頭暈。記憶力提升需同步進(jìn)行有氧運動、睡眠管理及認(rèn)知訓(xùn)練，單一補(bǔ)充效果有限。

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