有美白抗衰老需求的人群，可適量增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、多種維生素及礦物質(zhì)等食物的攝入。

1、蛋白質(zhì)是構(gòu)成機體組織、器官的重要組成部分。特別是膠原蛋白，其對于保持皮膚的彈性，防止皮膚老化，具有非常重要的作用。因此，平日適當(dāng)吃一些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、魚類、豆類等食物，可利于抗衰老。

2、如果皮膚發(fā)生老化，則可能會出現(xiàn)黑色素沉著，從而使膚色暗沉。而維生素C、維生素E等具有抗氧化的作用。因此，適當(dāng)多吃一些燕麥、堅果、新鮮的蔬菜和水果等富含這兩種維生素的食物，可增加皮膚的穩(wěn)定性，防止黑色素的沉淀，從而延緩皮膚衰老的進程、具有一定的美白功效。

3、如果皮膚受到紫外線過度照射，則皮膚中的黑素含量可能會增加，從而使膚色暗沉。而硒等礦物質(zhì)的食物，可幫助對抗光氧化損傷、減輕光損傷。因此，適當(dāng)進食一些動物內(nèi)臟、海鮮等富含硒的食物，對于美白抗衰老也有一些幫助。

同時，日常應(yīng)少吃高糖、高脂肪的食物，還應(yīng)避免飲酒等。需要注意的是，雖然飲食調(diào)理對美白抗衰老有一定的功效，但是單純依靠飲食調(diào)理來達到期望的美白抗老效果，生活中往往是很難做到的，不可期望過高。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

紅蘿卜、豌豆苗、西蘭花、生菜、西紅柿

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物

豬肥肉、豬大腸、奶油、黃油

更多建議

為了改善膚色、延緩衰老，除上述飲食調(diào)理外，還應(yīng)注意皮膚護理、調(diào)整生活方式。具體如下：

1、避免日曬，外出時可使用遮陽傘或遮陽帽。

2、堅持鍛煉身體，保持合理體重。

3、注意清潔皮膚，并做好皮膚的保濕工作，避免皮膚干燥。

4、避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

5、盡量避免主動和被動吸煙。