每天可以做兩次減肥操，可以在早上、下午或晚上做。一般時間是早上8:00前，下午4:00到7:00，晚上8:00到10:00。這三個時間段跳減肥操效果最好。不一定要做兩次減肥練習(xí)，可以用不同的減肥練習(xí)跳。例如，如果你跳鄭多燕的減肥運(yùn)動，你可以在早上跳20分鐘的有氧運(yùn)動，然后跳大約20分鐘的啞鈴運(yùn)動；晚上，有氧運(yùn)動可以與舞蹈運(yùn)動或墊子運(yùn)動一起跳躍。這樣全身各個部位都可以鍛煉。
每天單次減肥練習(xí)的時間盡量保證在1小時左右。由于有氧運(yùn)動30分鐘后，人體的能量供應(yīng)模式從糖原釋放能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹踞尫拍芰浚粗驹?0分鐘后開始消耗。運(yùn)動一小時左右后，運(yùn)動所需的能量主要是脂肪供能。所以一般有效的減肥鍛煉時間要求是一次60-90分鐘。但也需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來設(shè)定時間，從少到多的減肥練習(xí)開始慢慢增加。適應(yīng)后，每天盡量做一次減肥練習(xí)。
每周可以做4-5次，可以快速看到減肥效果，這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉和關(guān)節(jié)也可以恢復(fù)，在下一次跳躍減肥練習(xí)的最佳狀態(tài)。
跳減肥操的同時也要注意控制飲食哦，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。處在經(jīng)期的女性朋友建議可以休息幾天，經(jīng)期過后再繼續(xù)減肥操運(yùn)動。
