要想在長(zhǎng)跑過程中處于輕松的狀態(tài)，需要在長(zhǎng)跑前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑10分鐘，練習(xí)10分鐘。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要注意均衡規(guī)律的飲食，多吃富含鐵和維生素的食物，如牛肉、水果、蔬菜等。還要注意一些能提高耐力的食物，如牛奶、雞蛋等。長(zhǎng)跑時(shí)間長(zhǎng)，消耗大，補(bǔ)充相應(yīng)的糖也很重要。在長(zhǎng)跑的前一天，你可以吃一些高糖的食物，各種谷物和水果，如饅頭、香蕉、堅(jiān)果和花椰菜。避免吃一些高脂肪(如油炸食品、肥肉)，不利于消化，不能快速補(bǔ)充所需糖分。

長(zhǎng)跑應(yīng)選擇穿輕便、彈性好、緩沖性強(qiáng)的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服，以保護(hù)足弓。同時(shí)，舒適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服也可以跑更輕松。

建議長(zhǎng)跑的節(jié)奏是兩步一呼，兩步一吸，三步一吸，同時(shí)口鼻同時(shí)呼吸，避免跑步時(shí)說話。

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，你需要能夠掌握跑步的節(jié)奏，不能突然快，突然慢，這將加速體力消耗，在長(zhǎng)跑過程中，應(yīng)該在速度范圍內(nèi)，掌握自己的跑步節(jié)奏。

長(zhǎng)跑后，需要做一些整理活動(dòng)，肉韌帶、調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)等整理活動(dòng)。

長(zhǎng)跑結(jié)束后，身體處于饑餓狀態(tài)，能量耗盡，水分流失，鹽分流失，需要及時(shí)補(bǔ)充。一些運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充長(zhǎng)跑過程中流失的各種鹽和水，以及一些熱量。