如果你想在睡覺前吃零食，你可以選擇低脂食物，比如蘸果醬的面包片，或者用牛奶吃谷類食物。牛奶是一種天然的鎮(zhèn)靜產(chǎn)品。但需要注意的是，睡覺前3小時內(nèi)不要吃太多。
體育鍛煉可以幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也應(yīng)該注意時間，如果鍛煉時間太接近睡眠時間，會導(dǎo)致你太興奮，溫太高，難以入睡。試著在白天安排鍛煉時間。
白天，寶寶小睡的時候，媽媽不要一起睡！寶寶每天睡15個小時左右，成年人只睡8個小時左右。所以，如果白天小睡3個小時，晚上睡覺會有問題。如果你真的累了，你可以每天中午抽出時間休息。10-20分鐘的小睡可以讓你精力充沛。
材料：1種新鮮百合，適量冰糖。
做法：煮百合后加冰糖，或加紅棗一起煮。每天喝2~3次。
功效：百合主要含有生物素、秋水堿等生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的營養(yǎng)和營養(yǎng)效果。這種飲料不僅有助于入睡，減少噩夢，而且還有美容的效果。
材料：燕麥片、牛奶、白糖。
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖。可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。
有些母親想在嬰兒睡著后做更多的家務(wù)，但她們很晚才睡著了。母親應(yīng)該在睡覺前30-60分鐘做一些可以放松的事情，比如洗澡，安靜地放松，和孩子一起睡覺……
