在這里，我們來解釋一下，連續(xù)跳繩至少需要20分鐘，這意味著跳繩時(shí)盡量不要休息，并保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。還要提醒跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘，跳繩時(shí)要搭配Amy速效，會有意想不到的喜悅哦。

心率的計(jì)算公式是:(220-年齡)*75%是練習(xí)者跳繩減肥時(shí)應(yīng)保持的心率。因此，在跳繩減肥時(shí)，練習(xí)者應(yīng)使心率達(dá)到計(jì)算出的心率值。用自我感覺來衡量75%的強(qiáng)度也很簡單。在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺介于疲勞和不疲勞之間，即75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。

眾所周知，減肥不僅需要加強(qiáng)鍛煉，還需要適當(dāng)控制飲食。因此，在跳繩減肥過程中，最好控制每天晚餐食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常。所謂控制晚餐類型，是指以水、蔬菜、水果、少量淀粉類食物為主，不感到饑餓為宜。至于晚餐的食物攝入量，這里可以舉個(gè)例子。比如跳繩減肥前吃一碗飯，現(xiàn)在吃半碗或者不吃，主要是蔬菜水果。

如果減肥者不能堅(jiān)持，一切都是零。你每周只需要跳繩三次。如果你有時(shí)間和精力，你可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅(jiān)持6周，你會有驚人的發(fā)現(xiàn)。我相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰小了，剩下的就好辦了。你知道。

跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況確定。一開始每次鍛煉5-10分鐘，然后逐漸延長時(shí)間。跳繩時(shí)間一般不受限制，但為避免身體不適，飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。跳繩前不要喝太多水。

通過跳繩減肥，不能立即停止，應(yīng)繼續(xù)以相對較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，使血液循環(huán)恢復(fù)正常，可以停止。記住做一些伸展和放松的動作，以真正結(jié)束運(yùn)動。