Step1:用右手從右上方向左下方擦背，努力擦左肩胛骨，重復(fù)2-3分鐘。

Step2:用左手從左下方向右上方擦背。同樣，試著擦右肩胛骨，重復(fù)2-3分鐘。

Step1:雙腳并攏站立，雙手左右水平抬起，與肩膀同高，胸部握拳。

Step2:將上臂向外拉直，直到整個(gè)上半身感覺向外拉開，然后將手臂放回胸部中央，慢慢伸直放下。

注意！抬起手臂向外伸展時(shí)，挺直腰背。

Step1:雙手各握一瓶礦泉水，手臂向前平行于地板；

Step二、呼氣，雙臂向上舉起，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵；

Step3:吸氣，右臂平行于地板，左臂保持不動(dòng)；

Step4:呼氣，左臂平行于地板，右臂向天空移動(dòng)。重復(fù)20次可以幫助減少拜拜肉。

Step1:右手伸直，手掌向前，手指向下，左手伸直，鉤住右手手指。重復(fù)8次換臂可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少拜拜肉。

Step2:坐在椅子上2/3處，右臂向左伸直，左肘彎曲，左手放在右臂外側(cè)。呼氣，左手向外推右手。重復(fù)5次可以幫助瘦身拜肉。