早餐:半個(gè)柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡

午餐：一片烤面包，一杯茶或黑咖啡

晚餐：一杯黑咖啡或茶，一杯蘋(píng)果，兩片肉，半朵卷心菜花，十根扁豆，十顆紅葡萄，一杯香草冰淇淋。

早餐：一個(gè)煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶

午餐:2塊蘇打餅干，1杯酸奶，1杯茶或黑咖啡

晚餐:半花煮，10顆紅葡萄，半根香蕉，2根熱狗腸，1杯黑咖啡或茶

早餐:2塊蘇打餅干，1個(gè)蘋(píng)果，1塊奶酪，1杯茶或黑咖啡

午餐：一個(gè)煮雞蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡

晚餐：半罐金槍魚(yú)（浸泡在礦泉水或純水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半卷心菜花和一杯香草冰淇淋。

減肥原理：這個(gè)食譜主要是通過(guò)改變蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的能量供應(yīng)比例來(lái)減肥，從而減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質(zhì)食物的食譜，加上咖啡和茶等食物來(lái)提高新陳代謝率。

早餐：一個(gè)煮雞蛋，一小碗山藥薏米粥

早上：一個(gè)蘋(píng)果

午餐:1碗米飯，10只白燒蝦，1份雞胸肉絲拌菠菜

下午：一杯低脂牛奶

晚餐:1小碗米飯，1炒西蘭花

早餐:幾片生菜，一片低脂牛奶，一片白吐司

早上：一個(gè)橘子

午餐:一碗米飯，五片白切瘦肉，一份油菜

下午：1份小番茄

晚餐：一小碗紅棗銀耳粥，一份紅蘿卜炒瘦肉絲

早餐：一個(gè)蒸紫薯，一杯豆?jié){

早上：一小把生花生

午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

下午：一個(gè)蘋(píng)果

晚餐:一碗雜糧粥，一份雞絲拌甘藍(lán)

減肥原理：第一天的山藥、薏苡仁有消除水腫的作用，煮蝦、雞胸富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能提高食物的熱效應(yīng)，幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪。第二天的食譜有助于補(bǔ)充氣血，排出體內(nèi)垃圾。第三天的食譜中紫薯含有抗氧化花青素，可以潤(rùn)腸排毒，減肥效果更好。

早餐:一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)咸餅干，一個(gè)低脂奶酪，一杯茶或黑咖啡

午餐：一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，一杯茶或黑咖啡

晚餐:一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麥面包，一份煮青菜

早餐：一根香蕉，一片全麥面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡

午餐：1片全麥面包、1個(gè)水煮雞蛋、1個(gè)西紅柿、1杯茶或黑咖啡

晚餐:兩片咸餅干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡

早餐：一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)煮雞蛋，一片全麥面包，一杯茶或黑咖啡

午餐：150g炸牛排，一根香蕉，一杯茶或黑咖啡

晚餐:一份煮青菜，兩份咸餅干，一杯茶或黑咖啡

女生想在三天內(nèi)減肥，有很好的減肥效果。除了以上的減肥食譜，還要注意運(yùn)動(dòng)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，使減肥效果更好，不易反彈。