步行是一種最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才有效；保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)只需5分鐘，全身疼痛，達(dá)到健身的目的。

如果你堅(jiān)持每天飯后站25分鐘，你會(huì)在大約2個(gè)月內(nèi)看到明顯的減肥效果。事實(shí)上，站25分鐘看電視也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)注重一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部和腳跟在一條直線上，腰部和腹部是兩個(gè)核心。人們就像貼在墻上一樣。同時(shí)，他們的全身肌肉緊繃，胸部和腹部挺直，肩膀伸展，腿部稍微硬一點(diǎn)。

答案很簡(jiǎn)單，只要你勤奮地站起來(lái)。站立姿勢(shì)消耗的能量比躺著姿勢(shì)多10%。

美國(guó)的研究表明，瘦子平均每天比胖子多站153分鐘。如果把這換算成卡路里消耗，大概是350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。

一周的積累相當(dāng)于馬拉松消耗的熱量。增加站立時(shí)間比在健身房出汗容易得多。

除了增加能量消耗外，站立的效果還有其他好處。

站立這種行為，

這實(shí)際上是一種反重力肌肉鍛煉。只要保持站立姿勢(shì)，就能鍛煉全身的抗重力肌肉，從而緊致身材。

此外，站立可以使心臟向上移動(dòng)，使血液暫時(shí)難以返回心臟。為了改善這個(gè)問題，身體會(huì)發(fā)生劇烈的變化。

如增加心跳、收縮周圍血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

此外，站立還能使周圍肺部的胸部活動(dòng)順暢，使氧氣充滿體內(nèi)，使代謝功能更強(qiáng)。

下班后，你想休息一下嗎？對(duì)于整天腦力勞動(dòng)的辦公室職員來(lái)說，坐著是正常的，站著較少。

因此，久坐后，市場(chǎng)會(huì)站起來(lái)四處走動(dòng)，或者靜靜地站一會(huì)兒。特別是午飯后，不要立即躺下休息。你可以選擇站在墻上5分鐘或10分鐘，以促進(jìn)消化，防止腹瀉。

當(dāng)我們通常上下班時(shí)，乘公共汽車或地鐵是大多數(shù)人的選擇。你可能會(huì)擔(dān)心車上有太多的人沒有座位，但仔細(xì)想想站著是件好事。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿挺直，保持整個(gè)身體在公交車或地鐵上的平衡和穩(wěn)定。手要抓住扶手，否則開始停車會(huì)摔倒。

你經(jīng)常煮電話粥或和朋友視頻半小時(shí)嗎？許多人習(xí)慣于坐在沙發(fā)上，躺在電話里，感到放松和舒適，事實(shí)上，你可以改變一種方式。站著打電話，你也可以走一會(huì)兒，簡(jiǎn)而言之，利用生活中的業(yè)余時(shí)間，這些都是減肥的好方法。

動(dòng)作要領(lǐng):可以隨意站立，但要注意肚子，不要讓它凸起。

不要說你沒有時(shí)間減肥，也不需要利用你的娛樂和休閑時(shí)間來(lái)減肥。如果你能鍛煉和娛樂呢？這種方法一舉兩得嗎？這種方法是，你只需要利用看電視的時(shí)間，把屁股從沙發(fā)上移開。如果你覺得站立太無(wú)聊，你也可以做其他運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、抬腿、蹲下等，這些都是不錯(cuò)的選擇。