下午16:00是代謝高峰期，晚上19:00后代謝減慢，23:00-次日凌晨6:00是代謝低谷期。

我們的食物通常需要3-4個小時才能在胃里消化，也就是說，如果我們在23:00睡覺，我們應該在晚上19:00之前吃完，以避免食物滯留和脂肪堆積在體內(nèi)。

有氧運動能提升基礎代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要動起來多做有氧運動，增進機體熱量的消耗。。

建議早晨空腹運動半小時，下午16:00運動1小時。

早上不宜進行劇烈有氧運動，以免引起空腹低血糖，可嘗試慢跑、太極、瑜伽等運動。下午可以選擇高強度的有氧運動，如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等。

喝溫開水可以增加10%左右的基礎新陳代謝，尤其是運動后，當身體出汗發(fā)燒時，喝一杯溫開水會使身體脂肪燃燒更快，排汗排毒更多。另外，如果你不想節(jié)食，你可以減肥，用溫開水代替你所有的飲料，以最大限度地減少熱量和糖的攝入。

洗澡時，身體表面的血液循環(huán)加速，會刺激汗腺出汗喝熱水減肥一樣，可以促進脂肪分解和燃燒，有利于減肥。洗澡的水溫應該是39°C水溫過低對減肥幫助不大。而且時間不要超過20分鐘，以免大腦缺氧。

水果和蔬菜的熱量低于米飯和肉類，纖維素含量高，容易產(chǎn)生飽腹感。如果你不想餓，你可以盡量多吃水果和蔬菜，以減少總熱量的攝入。

西紅柿、黃瓜、蘋果、獼猴桃、卷心菜、真菌、海帶、蘑菇等。

手術(shù)抽脂是利用設備直接吸收多余的脂肪，不節(jié)食，不鍛煉，個人感覺簡單粗糙，效果非?？?。但抽脂減肥有一些缺點，如安全風險、術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚不均勻等。