學(xué)會(huì)把工作(或?qū)W習(xí))和休息分開，睡覺休息的時(shí)候只想開心，暫時(shí)逃避給你帶來壓力的事情。
如果你不能在巨大的壓力下入睡，你可以起床看綜藝節(jié)目和有趣的電影來轉(zhuǎn)移你的注意力。當(dāng)你感到放松時(shí)，聽舒緩的音樂睡覺。沒有必要強(qiáng)迫自己入睡，這樣大腦神經(jīng)緊張就睡不著了。
當(dāng)你晚上睡不著的時(shí)候，你可以讀書來平靜你的情緒，但你讀的書不能太講故事和有趣。最好是一本長詩集或一篇新鮮的雜文?？戳艘粫?huì)兒，你可以平靜下來睡覺。
放松音樂，然后專注于呼吸，深吸氣，然后慢慢呼氣，呼氣越慢越好，但不要屏住呼吸。想象一下，你的身體很輕，躺在云里，非常放松，非?？鞓贰Ｂ胤潘?，很容易入睡。
保持臥室干凈、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避免光線刺激，睡覺前不要喝茶、咖啡或吃得太飽，不要在床上讀書或玩手機(jī)，形成睡覺的條件反射。
定制合理的小目標(biāo)，分解壓力，這樣就不會(huì)有不可達(dá)到的抑郁感。同時(shí)，要有效地組織工作，避免無用的工作，降低工作強(qiáng)度。
睡前吃蓮子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等養(yǎng)心安神的食物，但不要吃太多，以免胃不舒服，影響睡眠質(zhì)量。
