慢蹲是指蹲后保持蹲姿，直到筋疲力盡。這種運(yùn)動(dòng)方式不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要用于訓(xùn)練腿部和臀部肌肉的力量。這種蹲姿減肥效果不好，但肌肉訓(xùn)練效果很好。
連續(xù)蹲是指蹲下的完整動(dòng)作蹲下恢復(fù)，并保持一定的速度，這種減肥效果相對(duì)較好，適合想要減肥的人。
深蹲主要是下半身，所以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作主要是瘦下半身。
蹲下時(shí)，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌。在持續(xù)快速蹲下恢復(fù)的過程中，腿部脂肪會(huì)迅速燃燒，每天做30-60分鐘，一個(gè)月后大腿會(huì)變細(xì)。
許多人認(rèn)為蹲下會(huì)使小腿變厚，事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的，蹲下可以收緊小腿肌肉，如果完成后，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，例如，站在前腳底，你可以塑造完美的腿形狀。
注：深蹲只適合下肢水腫，虛胖型人瘦腿，肌肉型小腿本身的人不宜深蹲瘦腿。
蹲著會(huì)刺激腹部和臀部的肌肉，動(dòng)作時(shí)一定要挺直腰腹，感覺腹部緊繃，這樣才能減少腹部。
蹲下后一定要放松肌肉，蹲下時(shí)肌肉緊繃，如果不按摩放松很容易變成肌肉腿。
