減肥第一條就需要做到控制全天能量的攝入。這個(gè)能量的表示單位，有的是千卡，有的是千焦，其實(shí)他們表達(dá)的意思都是一樣的，只不過是單位不一樣。也就是說，這個(gè)千卡它的數(shù)值比較大一些，1千卡等于4.18千焦，這樣我們折算一下就可以了。想減肥，我們要根據(jù)自己的狀況，比如說你的體重基數(shù)大不大，你是胖還是稍微有點(diǎn)胖，還是想控制體重。如果說體重基數(shù)比較大，我們可以控制的能量攝入，相對來講就砍掉的稍微多一些，但是要計(jì)算出來以合理的能量攝入。比較簡單的一條，比如說成年男性和成年女性，男性每天攝2250千卡熱量，女性每天攝入1800千卡能量。如果說你每天還有大量的運(yùn)動，你還在減肥，我建議你，找一個(gè)營養(yǎng)師給你設(shè)計(jì)一下，你每天應(yīng)該吃哪些食物，你的能量怎么來計(jì)算。就是用身高減去105，比如說175cm的人，減105就是70，70kg就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。如果說你是一個(gè)男性，辦公室工作人員，沒有什么太多的運(yùn)動，你是一個(gè)輕體力勞動者，每公斤體重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，它就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情況下，每天減少300到500千卡的能量，也就是半頓飯的能量，或者是一頓早餐的能量。這樣的話，你可以在一個(gè)月之內(nèi)輕松減掉一到一點(diǎn)五公斤。當(dāng)然減掉一頓早餐的能量，不是說讓你減掉一頓早餐，而是早餐的油條、油餅，你把它換成全麥饅頭，或者是換成蒸的玉米棒子、蒸的山藥。油炸食物，比如你愛吃鍋包肉，你就把它改成肉片兒炒芹菜就行了。如果說愛吃魚，你就別吃糖醋魚、松鼠魚、菊花魚，你吃清蒸魚，能量就會大大的減少了。對于一個(gè)女性來說，我們最關(guān)鍵的是，你要注意不要吃甜食。因?yàn)樘鹗忱锩娌粌H有糖，很多甜食里面還含有大量的脂肪，比如說冰激凌，比如說奶油蛋糕，這樣的食物特別容易讓你長胖，而且特別容易讓你成癮。所以我們要管住嘴邁開腿，適當(dāng)增加運(yùn)動。

單純性肥胖是指除了肥胖之外沒有任何癥狀，胖的也比較均勻，女孩子月經(jīng)規(guī)律正常，除了肥胖之外和正常人之間沒有區(qū)別，各項(xiàng)化檢查也沒有異常情況出現(xiàn)的就是單純性肥胖。常常是由于飲食上吃的過多，而又缺乏運(yùn)動，或者家族里有肥胖的人，遺傳的因素也很主要，如果父母都是肥胖，子女肥胖的幾率就很大，會在百分之八十以上。還有很多非疾病因素導(dǎo)致的肥胖，會有明顯的全身脂肪堆積，通常脂肪分布比較均勻，超過正常人的體重，但是沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病的都屬單純性肥胖，肥胖對人體危害很大，會導(dǎo)致血壓和高血脂等疾病，可通過飲食控制和增加運(yùn)動來減肥，盡量不要使用減肥藥，因?yàn)槭撬幎加腥侄?，對人體都是有損害的。

患者如果出現(xiàn)了肥胖紋，其治療方式可以選擇以下幾種。首先應(yīng)當(dāng)知道肥胖紋的發(fā)生主要是由于短時(shí)間內(nèi)患者脂肪增多，導(dǎo)致了皮膚的肌纖維發(fā)生斷裂，因此形成了斑痕，使用外用藥來淡化斑痕，其效果是非常微弱的，一般可通過手術(shù)的方式或者是通過激光治療來淡化，現(xiàn)在整容醫(yī)學(xué)發(fā)展比較迅速，還有一些其他的量子嫩膚等治療也可以做到改善癥狀。肥胖紋本身不是一種疾病，只是影響了美觀，再去做治療的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)權(quán)衡利弊，如果價(jià)格昂貴或者是會有一些高風(fēng)險(xiǎn)，則應(yīng)當(dāng)考慮是否去治療?；颊咴谄綍r(shí)的飲食應(yīng)當(dāng)特別注意，避免體重增長過快，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的肥胖紋另外減肥太快也容易導(dǎo)致肥胖，紋太過明顯，保持適當(dāng)?shù)捏w重即可。

肥胖癥可以是內(nèi)部外部的相互作用的結(jié)果。例如，如果雙親都有肥胖的遺傳背景，那么就有一定的幾率會把遺傳背景遺傳給孩子。還有就是如果父母一方，尤其是母親若有妊娠糖尿病的話，那么孩子是巨大兒的幾率就特別的大，那么這樣就會造成胎兒從出生就開始肥胖，屬于先天因素。也有一些后天的因素，比如一些不健康的生活方式，口渴后過量的喝一些飲料，喝各種飲料，卻認(rèn)為這是和喝水一樣，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。也有家長認(rèn)為，孩子餓了，喜歡吃一些炸薯?xiàng)l、炸雞腿、不健康的高熱量垃圾食品，這也會導(dǎo)致肥胖。在成長期間，不喜歡運(yùn)動，缺乏運(yùn)動的時(shí)候，過渡的脂肪也會蓄積在身體里面，也會導(dǎo)致后天的肥胖。

兒童肥胖癥的最佳治療方法是減肥，限制高熱量、高糖、高脂肪食物攝入。多運(yùn)動，通過控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動來控制體重達(dá)到減肥目的。兒童肥胖癥是指兒童的體重超過了正常兒童體重的20%；肥胖癥是指體內(nèi)脂肪積聚過多，是一種比較常見營養(yǎng)性疾病。對孩子健康的危害很大。可導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫等多個(gè)系統(tǒng)的損害。大大降低兒童生活、學(xué)習(xí)、交際能力，久了可致兒童抑郁、自卑，影響兒童心理健康和生長發(fā)育。應(yīng)食用低糖、低脂、高蛋白的飲食，多吃些蘿卜、胡蘿卜、青菜、黃瓜等食物。另外，控制飲食，盡量少吃，餐數(shù)也適當(dāng)減少，少吃零食，特別是垃圾食品。運(yùn)動需每天堅(jiān)持，最好是中等強(qiáng)度有的氧運(yùn)動，每天1小時(shí)左右，減少靜坐的時(shí)間，看手機(jī)、電腦、電視，要盡量控制在1小時(shí)之內(nèi)。兒童肥胖癥治療是個(gè)比較漫長的過程，切勿操之過急。