一、背部伸拉，取身體前傾位，抓緊沙發(fā)、辦公桌或工作臺，或者任何能讓自己靠穩(wěn)的物體，同時臀部向外推送，直到感到下背繃緊，保持這個姿勢十五秒重復三次。二、脊柱伸拉，取側(cè)仰臥位，另一手盡量向外側(cè)伸開，壓地的腿保持伸直另一腿交叉壓，保持二十秒，再換左腿重復同樣的姿勢二十秒，每側(cè)運動做三組。三、腿筋拉伸，仰臥，兩手放在大腿下，抬腿慢慢將雙手向腳移動，直到感到腿筋繃。，先抬右腿保持二十到三十秒，再換左腿同時保持二十到三十秒。四、膝部拉伸，平臥，屈膝收腿，雙手托在頸骨部位，將膝蓋盡量的往胸部拉伸，直到繃緊。到右腿開始做，保持繃緊的狀態(tài)二十到三十秒，再換腿，每一腿做三遍。五、梨狀肌拉伸，仰面躺在床上抓住自己的右腳，把它搬到左腿膝蓋上方，接著搬到胸前直到感到繃緊，保持緊張狀態(tài)十五秒，然后換另一條腿重復同樣的動作十五秒。后背疼痛掛什么科后背疼要根據(jù)不同的起因來選擇不同的科室就診，包括骨科、脊柱外科、呼吸科、消化科、心內(nèi)科等。1.如果患者是滿后背疼痛，甚至有轉(zhuǎn)移性的疼痛，很可能是背部筋膜炎，可以選擇骨科就診。如果患者是脊柱棘突有壓痛，或者是脊柱周圍肌肉不適，可以選擇脊柱外科就診。2.如果患者表現(xiàn)為肩胛骨下緣疼，且與呼吸有關(guān)，有可能是胸膜受累，需要到呼吸科就診。3.如果患者感到有腰背部疼痛并且有灼燒感，可能與消化道疾病有關(guān)，需要到消化科。4.如果患者出現(xiàn)后背疼并且有心悸的情況，可能與心臟疾病有關(guān)，需要到心內(nèi)科就診。后背疼痛吃什么藥最好疼痛劇烈時可以外搽扶他林軟膏，還可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，比如西樂葆膠囊、尼美舒利分散片等。如果該患者合并有胃病或者慢性胃炎等病史，還應該配合口服保護胃黏膜的藥物，比如泮托拉唑腸溶片、奧美拉唑腸溶片、法莫替丁等。后背疼痛是什么原因后背疼痛是常見的生理問題之一，很多人都出現(xiàn)過背疼的情況，常見的原因包括久站久坐、缺乏運動、肌肉痙攣、筋膜炎、椎間盤突出、脊柱炎等所引起的背部疼痛。背部疼痛除了由背部皮膚、韌帶、肌肉、骨骼等原因所引起之外，也有可能是心臟疾病，如心絞痛、心肌梗死放射到肩部、后背部所引起的疼痛，另外肺部炎癥、腫瘤、膽囊炎也會放射至背部疼痛。后背部疼痛，病因比較復雜，建議及時到醫(yī)院就診，及時診斷，針對病因盡早治療。短期可耐受的疼痛一般觀察保守治療亦可，如劇烈且持續(xù)時間長建議就醫(yī)明確原因，對癥對因治療。