腰椎間盤突出癥的自我療法
視頻內(nèi)容:
腰椎間盤突出癥的患者可通過以下幾種方法來減輕或治療腰椎間盤突出癥。
第一,注意坐姿。坐時要腰板挺直,避免哈腰坐姿;
第二,避免彎腰的動作。尤其要避免彎腰搬重物的姿勢;
第三,要注意腰背肌的鍛煉。五點支撐法:仰面屈膝,胳膊肘放到兩側(cè),向上挺肚子,盡量抬高,挺到頂點的時候停頓一兩秒鐘,一般剛開始可以每組做10個,然后逐漸加到每組做到20個,一天可以做5組。小燕飛的鍛煉方法。俯臥,頭部向上挺起,盡量抬高,同時腿部伸直,兩頭翹。起來以后也是停頓一兩秒鐘,一般的是一組做10到15個,一天做5組左右就可以;
第四,其它療法。按摩、理療、熱效應(yīng)等都可緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。
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