運(yùn)動(dòng)對(duì)脾胃虛弱的人來說，確實(shí)需要格外講究方式方法。就像給嬌嫩的花澆水，太多會(huì)爛根，太少又會(huì)枯萎。那些盲目跟風(fēng)打卡健身房的行為，可能正在悄悄傷害你的脾胃。

一、這些運(yùn)動(dòng)信號(hào)要警惕

1、飯后立即運(yùn)動(dòng)

剛吃完飯就急著運(yùn)動(dòng)，就像在洗衣機(jī)里放滿水還拼命搖晃。胃里的食物還沒開始消化，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂、消化不良。建議餐后至少休息40分鐘再開始溫和運(yùn)動(dòng)。

2、空腹高強(qiáng)度訓(xùn)練

早晨餓著肚子做HIIT，身體只能分解肌肉來供能。脾胃在能量不足時(shí)超負(fù)荷工作，就像讓疲憊的工人加班，只會(huì)越來越虛。可以先吃片全麥面包或香蕉墊底。

二、脾胃喜歡的溫和運(yùn)動(dòng)

1、八段錦

這套流傳千年的養(yǎng)生操，特別適合調(diào)理脾胃?！罢{(diào)理脾胃須單舉”這個(gè)動(dòng)作，通過上下拉伸能按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化液分泌。每天練習(xí)15分鐘，比吃健胃藥還管用。

2、散步

別小看走路這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。勻速行走時(shí)，腹部肌肉有節(jié)奏地收縮，相當(dāng)于給腸胃做被動(dòng)按摩。建議在空氣好的地方，穿著舒適鞋子每天走6000步左右。

三、運(yùn)動(dòng)前后的養(yǎng)護(hù)細(xì)節(jié)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖

脾胃最怕受涼，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。特別要護(hù)住腰腹部，可以穿件吸汗的棉質(zhì)背心在里面。游泳后要馬上喝姜棗茶驅(qū)寒。

2、及時(shí)補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，可以喝些米湯或藕粉。這些流質(zhì)食物富含碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量又不增加脾胃負(fù)擔(dān)。避免馬上喝冰飲或吃油膩食物。

脾胃就像身體的土壤，運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了是松土施肥，選錯(cuò)了就是破壞水土。記住一個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微發(fā)熱不出大汗，結(jié)束后神清氣爽不疲憊，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。從今天開始，用更聰明的方式喚醒身體的活力吧！