膝蓋發(fā)出嘎吱聲的時(shí)候，才想起它可是陪您走過(guò)青藏線(xiàn)、蹦過(guò)音樂(lè)節(jié)的"勞模關(guān)節(jié)"。這組精密軸承每天承受著體重3-5倍的壓力，卻總在30歲后收到差評(píng)——天氣預(yù)報(bào)功能比年輕人還準(zhǔn)。

一、膝蓋的求救信號(hào)別當(dāng)耳旁風(fēng)

1.上下樓梯時(shí)膝蓋發(fā)軟打晃，像踩在棉花上，這種情況連續(xù)出現(xiàn)就要警惕。初期可能只是肌肉力量不足，但放任不管會(huì)加速軟骨磨損。

2.久坐后站起來(lái)膝蓋發(fā)出脆響，類(lèi)似捏泡沫紙的聲音。偶爾出現(xiàn)屬正?，F(xiàn)象，如果伴隨酸痛感就要注意。

3.秋冬季膝蓋比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)，降溫前就開(kāi)始隱隱作痛，這是關(guān)節(jié)腔滑液減少的典型表現(xiàn)。

二、膝蓋最?lèi)?ài)的三個(gè)黃金動(dòng)作

1.靠墻靜蹲被運(yùn)動(dòng)康復(fù)師稱(chēng)為"天然護(hù)膝"，后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面呈120度角最安全。每天3組，每組堅(jiān)持到腿部微微發(fā)抖即可。

2.平躺做空蹬自行車(chē)，能增加關(guān)節(jié)滑液分泌。重點(diǎn)要像電影慢動(dòng)作般控制速度，快速亂蹬反而傷關(guān)節(jié)。

3.坐姿抬腿練習(xí)看似簡(jiǎn)單，卻是骨科醫(yī)生推薦的基礎(chǔ)訓(xùn)練。腳尖上勾時(shí)能同步鍛煉到膝關(guān)節(jié)周?chē)慕M肌肉群。

三、吃進(jìn)去的"關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑"

1.深海魚(yú)每周出現(xiàn)2-3次，其中的omega-3就像關(guān)節(jié)的防銹劑。秋刀魚(yú)、鯖魚(yú)這類(lèi)小型海魚(yú)性?xún)r(jià)比更高。

2.深紫色食物富含花青素，能中和關(guān)節(jié)里的自由基。紫甘藍(lán)涼拌時(shí)加少許橄欖油，營(yíng)養(yǎng)吸收率提升3倍。

3.每天一把原味堅(jiān)果提供的維生素E，相當(dāng)于給關(guān)節(jié)上了層"抗氧化保險(xiǎn)"。但切記控制在手心能捧住的量。

四、毀膝蓋的隱形殺手

1.瑜伽里的蓮花坐姿對(duì)柔韌性差的人堪稱(chēng)"膝蓋刑具"，強(qiáng)行盤(pán)腿可能造成半月板撕裂。建議改用金剛坐或簡(jiǎn)易坐。

2.跑步機(jī)爬坡模式看著燃脂效率高，但坡度超過(guò)6度就會(huì)讓膝蓋承受翻倍沖擊力。戶(hù)外緩坡行走反而更安全。

3.冬季穿七分褲露腳踝的時(shí)尚，可能讓膝關(guān)節(jié)提前衰老10年。寒冷會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮，減少關(guān)節(jié)供血。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式就像給關(guān)節(jié)辦養(yǎng)老保險(xiǎn)，現(xiàn)在每天花10分鐘養(yǎng)護(hù)，70歲還能健步如飛才是真時(shí)髦。明早起床前，不妨先躺在床上做30秒抬腿練習(xí)，讓膝蓋享受五星級(jí)喚醒服務(wù)。