孕晚期那會兒，腰酸背痛得整宿睡不著，翻個身都要老公幫忙“借力”——這大概是每個準(zhǔn)媽媽都經(jīng)歷過的難忘體驗。身體像吹氣球似的每天都在變化，連呼吸都變得費勁起來。別慌，這些讓人不適的變化其實都是寶寶在“裝修房子”的信號！

一、身體變化的三大主旋律

1、呼吸變得費勁

逐漸上移的子宮會把膈肌頂高，肺部擴(kuò)張空間變小。試著用半臥位睡覺，白天多做腹式呼吸練習(xí)，能有效改善缺氧癥狀。

2、腰背酸痛加劇

松弛素分泌導(dǎo)致韌帶松弛，加上重心前移，脊柱承受著平時3倍的壓力。推薦使用孕婦枕支撐腰部，坐立時在背后放個小靠墊。

3、下肢水腫明顯

增大的子宮壓迫下腔靜脈，血液循環(huán)受阻。避免久站久坐，睡前把雙腿抬高15分鐘，穿彈性適中的孕婦襪有幫助。

二、緩解不適的黃金四招

1、改良版青蛙趴

每天2次，每次5分鐘跪趴在瑜伽墊上，雙膝分開比肩寬，胸口貼地。這個動作能減輕腰椎壓力，給寶寶更多活動空間。

2、溫水流動按摩

洗澡時用花灑以打圈方式?jīng)_洗腰背部，水溫保持在38℃左右。水流能放松緊繃的肌肉，比單純泡澡更有效。

3、飲食三要三不要

要多吃高鉀食物（香蕉、紫菜），要少量多餐，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白；不要高鹽，不要甜飲料，不要吃太撐。

4、睡眠環(huán)境改造

采用左側(cè)臥位，在兩腿間夾孕婦枕，背后再墊個長條枕。這樣能改善子宮供血，減少翻身時的關(guān)節(jié)壓力。

三、必須警惕的危險信號

1、突發(fā)性頭痛

伴隨視力模糊可能是妊高癥前兆，要立即監(jiān)測血壓。

2、規(guī)律性宮縮

每小時超過4次，或伴有腰酸下墜感，可能是早產(chǎn)跡象。

3、胎動明顯減少

12小時內(nèi)胎動少于10次需要盡快做胎心監(jiān)護(hù)。

4、異常分泌物

帶有血絲或異味分泌物要警惕宮內(nèi)感染。

四、產(chǎn)前準(zhǔn)備清單

1、待產(chǎn)包要提前4周備好

包括證件、產(chǎn)婦護(hù)理用品、寶寶衣物等，分門別類裝袋。

2、熟悉分娩征兆

區(qū)分真假宮縮，了解破水特征，記下醫(yī)院急診電話。

3、練習(xí)拉瑪澤呼吸法

每天花10分鐘練習(xí)，能有效緩解分娩時的疼痛感。

4、做好心理建設(shè)

和過來人多交流，參加醫(yī)院組織的產(chǎn)前輔導(dǎo)課程。

孕晚期就像跑馬拉松的最后五公里，雖然辛苦卻充滿希望。有位二胎媽媽說得好：“難受的時候就摸摸肚子，想著很快能見到這個調(diào)皮的家伙，所有不適都變成了甜蜜的負(fù)擔(dān)?！爆F(xiàn)在開始記錄下這些特別的感受吧，它們都會成為最珍貴的孕期記憶。放松心情，你離勝利的終點已經(jīng)不遠(yuǎn)啦！