辦公室里噼里啪啦的鍵盤(pán)聲此起彼伏，您的肩膀卻悄悄變成了硬邦邦的石頭？低頭刷手機(jī)的姿勢(shì)保持太久，脖子和肩膀仿佛被502膠水黏住了？別慌，每天只要10分鐘，就能讓這些不適感乖乖投降。

一、為什么肩膀總愛(ài)鬧脾氣？

1.肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張是罪魁禍?zhǔn)住１３滞粋€(gè)姿勢(shì)太久，肌肉就會(huì)像橡皮筋一樣繃得緊緊的，時(shí)間一長(zhǎng)自然要抗議。

2.血液循環(huán)不暢讓問(wèn)題雪上加霜。久坐不動(dòng)會(huì)讓血液流動(dòng)變慢，代謝廢物排不出去，新鮮養(yǎng)分進(jìn)不來(lái)，肩膀當(dāng)然要罷工。

3.不良姿勢(shì)給肩膀添堵。駝背、聳肩這些壞習(xí)慣，都在給肩膀增加額外負(fù)擔(dān)。

二、10分鐘拯救計(jì)劃

1.熱敷是溫柔的開(kāi)場(chǎng)白。用熱毛巾敷在酸痛處5分鐘，溫度別太高，溫?zé)峋秃?。這個(gè)動(dòng)作能幫助放松肌肉，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

2.肩部畫(huà)圈有奇效。站直或坐直，讓雙肩向前畫(huà)小圈10次，再向后畫(huà)10次。動(dòng)作要慢，幅度不用太大，重點(diǎn)是感受肌肉的舒展。

3.拉伸運(yùn)動(dòng)不能少。右手扶住左耳，輕輕把頭往右肩方向帶，保持15秒，換邊重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能有效緩解頸部到肩部的緊張感。

三、日常防護(hù)小技巧

1.調(diào)整辦公環(huán)境很關(guān)鍵。電腦屏幕要放在視線水平位置，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)要能讓手臂自然下垂。每工作1小時(shí)，記得站起來(lái)活動(dòng)2分鐘。

2.枕頭高度要合適。睡覺(jué)時(shí)枕頭太高或太低都會(huì)讓肩頸不舒服，選擇能支撐頸椎自然曲線的枕頭很重要。

3.背包方式要注意。單肩包要經(jīng)常換邊背，雙肩包的肩帶要調(diào)整到合適長(zhǎng)度，避免給單側(cè)肩膀太大壓力。

肩膀酸痛不是一天形成的，改善也需要堅(jiān)持。把這10分鐘的小習(xí)慣融入日常生活，很快您就能找回輕松自如的肩膀。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等到疼痛難忍才開(kāi)始行動(dòng)。