孕晚期的媽媽們是不是經(jīng)常感覺(jué)身體像被塞進(jìn)小一號(hào)的皮衣？特別是某些部位，緊繃得讓人坐立不安。其實(shí)這些不適都有科學(xué)解釋?zhuān)莆照_方法就能輕松緩解。

一、腹部緊繃的舒緩方案

1、側(cè)臥減壓法

左側(cè)臥位能減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。在雙腿間夾個(gè)孕婦枕，腹部下方墊小毛巾卷，這個(gè)姿勢(shì)能讓腹肌放松40%以上。

2、溫?zé)岱缶徑夥?/p>

用40℃左右的溫?zé)崦矸笤诰o繃處，每次15分鐘。注意避開(kāi)肚臍周?chē)?，溫度不宜過(guò)高。

3、腹式呼吸訓(xùn)練

緩慢深呼吸時(shí)用手輕托腹部，呼氣時(shí)發(fā)出“噓”聲。每天練習(xí)3組，每組10次。

二、腰背部緊張的應(yīng)對(duì)技巧

1、骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)

靠墻站立，輕微前后擺動(dòng)骨盆。這個(gè)動(dòng)作能放松腰肌，每次做2分鐘就能見(jiàn)效。

2、熱敷配合按摩

熱敷后讓家人用掌心從脊柱向兩側(cè)輕推，注意避開(kāi)腰椎正中位置。

3、游泳減壓法

水中浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，每周2次半小時(shí)的游泳是很好的選擇。

三、腿部酸脹的處理秘訣

1、足部抬高法

每天3次將雙腿抬高45度，每次15分鐘。這個(gè)姿勢(shì)能促進(jìn)靜脈回流。

2、小腿按摩手法

從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏，配合孕婦專(zhuān)用按摩油效果更佳。

3、適度散步原則

避免久坐久站，每小時(shí)走動(dòng)5分鐘能有效預(yù)防水腫。

四、胸部壓迫感的改善措施

1、選擇合適的文胸

無(wú)鋼圈孕婦文胸能提供支撐又不會(huì)壓迫乳腺。

2、冷熱交替敷法

先用溫毛巾敷5分鐘，再用冰毛巾敷2分鐘，循環(huán)3次。

3、擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

雙手在背后交握，緩慢向上抬起，保持5秒后放松。

這些方法都是經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的安全方案。有位雙胞胎孕媽堅(jiān)持做骨盆搖擺和腹式呼吸，孕晚期舒適度提高了60%。記住，身體發(fā)出的每個(gè)信號(hào)都值得重視，用對(duì)方法就能讓孕期更輕松?，F(xiàn)在就開(kāi)始嘗試這些技巧，給自己和寶寶更舒適的成長(zhǎng)環(huán)境吧。