健康知道
控制手淫頻率可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨(dú)處時(shí)間，降低性沖動(dòng)觸發(fā)概率。
2、規(guī)律作息保持固定睡眠時(shí)間，避免睡前過(guò)度刺激，減少夜間性興奮機(jī)會(huì)。
3、心理干預(yù)通過(guò)正念訓(xùn)練緩解焦慮，或?qū)で笮睦碜稍?xún)處理潛在的心理依賴(lài)因素。
4、體能消耗定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步游泳，通過(guò)生理性疲勞自然降低性欲強(qiáng)度。
日常可增加社交活動(dòng)，避免接觸色情信息，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物輔助調(diào)節(jié)。
