健康知道
腿部肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、熱敷按摩使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適用于運(yùn)動后乳酸堆積引起的酸痛，無須藥物干預(yù)。
2、適度拉伸進(jìn)行腿部靜態(tài)拉伸動作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸，每次保持15秒。可緩解肌肉痙攣，改善延遲性肌肉酸痛癥狀。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動飲料或食用香蕉等食物。劇烈運(yùn)動后電解質(zhì)流失可能導(dǎo)致肌肉抽搐和酸痛加重。
4、藥物治療布洛芬可緩解炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚適用于單純鎮(zhèn)痛，局部可使用雙氯芬酸二乙胺乳膏。持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排除肌肉拉傷等病理性因素。
恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動，保證充足睡眠，可配合低強(qiáng)度游泳或散步促進(jìn)代謝廢物清除。
外踝骨尖骨折可通過石膏固定、支具保護(hù)、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。外踝骨尖骨折通常由扭傷、外力撞擊、骨質(zhì)疏松、運(yùn)動損傷等原因引起。
1、石膏固定輕度骨折可通過石膏固定制動，促進(jìn)骨折愈合。石膏固定期間需避免負(fù)重，定期復(fù)查X線觀察愈合情況。
2、支具保護(hù)穩(wěn)定性骨折可選擇踝關(guān)節(jié)支具保護(hù)，允許早期適度活動。支具需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整佩戴時間和活動強(qiáng)度。
3、藥物治療疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚、布洛芬、塞來昔布等鎮(zhèn)痛藥物。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D治療。
4、手術(shù)治療嚴(yán)重移位骨折需手術(shù)復(fù)位內(nèi)固定，常用鋼板螺釘或克氏針固定。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能。
骨折恢復(fù)期間建議高鈣飲食，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，避免劇烈運(yùn)動，定期隨訪評估愈合進(jìn)度。
