如何做好產(chǎn)后抑郁癥的預防對于每一位寶媽來說，都是重中之重。不僅需要家庭在身心上出現(xiàn)一定的疏導，更需要每一位寶媽客服自身心理障礙，跨過這一道坎，同時在懷孕期間應當注意合理飲食，預防抑郁癥的發(fā)生。

1、合理飲食作為一個正常人，都需要每天都需要基礎維生素和蛋白質(zhì)的補充，何況孕婦呢，孕婦懷孕以后體內(nèi)激素發(fā)生很大的變化，這在一定程度上對于孕婦的情緒變化起到一個主導作用，所以多吃水果和富含蛋白質(zhì)的食物，在一定程度上對于人體激素起到平衡作用，最重要的是，水果中的維生素不僅保持著人體生命必須的維生素以及糖，并且可以減少肥胖的發(fā)生，這對于喝口涼水就長胖的孕婦來說簡直是最優(yōu)選品。同時，蛋白質(zhì)是人體細胞的重要物質(zhì)，尤其對于胎兒的成長發(fā)育，蛋白質(zhì)起到關鍵作用，所以可以平時多吃點魚等富含蛋白質(zhì)的食物。

2、適當運動適當?shù)膽敉膺\動，不僅能讓長期久坐，熬夜看手機的人們到一個身心的緩解，尤其對于孕婦，適當?shù)幕顒?，可以改變?nèi)说那榫w，同時可以和身邊的人進行交流溝通，把那些憂郁氣息在大自然中得到釋放，有益身心。不僅如此，孕婦的適當運動更有利于生產(chǎn)，所以不妨走出屋宇，去看看外面的天高海闊，放松自己。

3、避免情緒波動產(chǎn)后抑郁的一大殺手，便是孕婦的情緒波動。多了解認識從懷孕到生產(chǎn)的生理常識，提前做好生理檢查，有任何問題盡早調(diào)整治療，避免事故的發(fā)生，造成焦慮的情緒，也能更好地防患于未然。同樣家庭的溫暖、和諧也能對產(chǎn)婦情緒上給與一定的安撫，尤其是丈夫?qū)ζ拮友哉Z的關懷安慰，多肯定，讓產(chǎn)婦保持一個積極的心態(tài)。預防產(chǎn)后抑郁癥可以通過合理飲食，營養(yǎng)均衡對體內(nèi)激素進行平衡，是最基本的，也是重中之重。產(chǎn)婦可以給自己做一個食譜，每天都能編者花樣吃，遲到不同口味的東西，保持新鮮感。適當?shù)膽敉庾邉?，多和身邊的人交流，促進感情的融合，舒展身心。