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肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和充足睡眠等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉微損傷和電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40度左右熱毛巾敷酸痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

適度拉伸可緩解肌肉緊張狀態(tài)，改善局部供血。建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，避免劇烈牽拉。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受損肌纖維?？蛇m量攝入雞蛋、牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日總量控制在每公斤體重1.2-1.7克。

4、充足睡眠

深度睡眠時(shí)生長激素分泌增加，能促進(jìn)肌肉組織修復(fù)。建議保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。

若酸痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨腫脹發(fā)熱，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。日常運(yùn)動(dòng)需做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。