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跳繩對(duì)膝蓋半月板的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，但可能因姿勢(shì)錯(cuò)誤、體重過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、熱身不足等因素誘發(fā)損傷。

1、姿勢(shì)錯(cuò)誤：

膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或落地過(guò)重會(huì)增加半月板壓力，建議保持身體直立、前腳掌著地，必要時(shí)咨詢康復(fù)師調(diào)整動(dòng)作。

2、體重過(guò)大：

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重后再嘗試跳繩，BMI超過(guò)28需謹(jǐn)慎。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量：

單次跳躍超過(guò)500次或頻率過(guò)高易導(dǎo)致慢性勞損，建議初學(xué)者從每組50次開(kāi)始，每周增量不超過(guò)10%。

4、熱身不足：

未激活股四頭肌和臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致緩沖能力下降，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

選擇彈性地面鍛煉，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。