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怎樣才能快速減掉肚子上的肥肉
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、改善睡眠等方式實現(xiàn)，需結(jié)合長期堅持與科學方法。

    1、飲食調(diào)整

    控制精制碳水與添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉及西藍花等蔬菜水果。

    2、有氧運動

    每周進行慢跑、游泳等中高強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上有助于燃燒內(nèi)臟脂肪。

    3、力量訓練

    通過平板支撐、深蹲等復合動作增強核心肌群，提升基礎(chǔ)代謝率促進脂肪分解。

    4、改善睡眠

    保持規(guī)律作息與7小時以上睡眠，睡眠不足會導致皮質(zhì)醇升高阻礙腹部脂肪代謝。

    避免過度節(jié)食或使用減肥藥物，建議定期監(jiān)測腰圍變化并在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

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