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輕微腰椎間盤突出患者不建議通過跳繩減肥。跳繩對(duì)腰椎沖擊較大，可能加重椎間盤壓力，引發(fā)疼痛或病情進(jìn)展。

1、沖擊損傷風(fēng)險(xiǎn)

跳繩時(shí)足部反復(fù)落地產(chǎn)生的垂直沖擊力會(huì)通過脊柱傳導(dǎo)，可能加速椎間盤退變或誘發(fā)髓核突出。

2、核心肌群負(fù)擔(dān)

腰椎穩(wěn)定性不足時(shí)，跳繩過程中核心肌群過度代償收縮，可能引發(fā)肌肉痙攣或椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

3、神經(jīng)壓迫加重

已有神經(jīng)根受壓癥狀者，跳躍動(dòng)作可能使突出物與神經(jīng)根的相對(duì)位置改變，導(dǎo)致下肢放射痛加劇。

4、替代運(yùn)動(dòng)建議

推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，配合平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，既能減重又可保護(hù)腰椎。

患者應(yīng)優(yōu)先在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，待癥狀穩(wěn)定后再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。