權(quán)威問答
爬山之后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式緩解。膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。
立即停止爬山活動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少行走和站立時間，建議平臥時抬高患肢。
急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷每次15分鐘，間隔2小時重復進行。72小時后改用熱毛巾敷貼，促進局部血液循環(huán)。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。布洛芬緩解炎癥疼痛，雙氯芬酸外用減輕腫脹，氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。
疼痛緩解后進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練。逐步增加股四頭肌等長收縮練習，恢復期可嘗試游泳等非負重運動。
日常應控制爬山強度，選擇緩沖性好的運動鞋，肥胖者需減重減輕關(guān)節(jié)負荷。若持續(xù)疼痛超過一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀應及時就醫(yī)。
