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晚上腳抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動等方式緩解，通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

肌肉疲勞可能導(dǎo)致局部乳酸堆積，熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，按摩放松痙攣肌肉。無須用藥，可用熱水袋或毛巾熱敷小腿15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向揉捏。

2、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂

電解質(zhì)失衡與鈣鎂缺乏相關(guān)，表現(xiàn)為夜間突發(fā)肌肉強(qiáng)直收縮。可食用牛奶、豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，堅(jiān)果、香蕉補(bǔ)充鎂元素，嚴(yán)重缺乏時(shí)遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣片、門冬氨酸鉀鎂片或碳酸鈣D3片。

3、調(diào)整睡姿

血液循環(huán)不良常見于長時(shí)間保持屈膝姿勢，建議仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，避免被子過重壓迫腳背。孕婦或靜脈曲張患者可穿戴彈力襪改善回流。

4、適度運(yùn)動

白天缺乏拉伸易導(dǎo)致腓腸肌緊張，睡前可進(jìn)行踮腳尖、勾腳背等動作，每次重復(fù)進(jìn)行10-15次。糖尿病患者需警惕周圍神經(jīng)病變引發(fā)的抽筋，需監(jiān)測血糖。

日常注意腿部保暖，避免突然劇烈運(yùn)動，若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹麻木，建議排查腰椎間盤突出、甲狀腺功能減退等病理性因素。