權(quán)威問答
跑完步小腿肌肉酸痛可通過冷熱敷交替、拉伸放松、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、過度疲勞等原因引起。
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷可減輕炎癥，每次15分鐘；48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
進(jìn)行小腿后側(cè)腓腸肌拉伸，腳尖抵墻身體前傾保持30秒，重復(fù)進(jìn)行有助于緩解肌肉痙攣。
適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，攝入含鉀香蕉、含鎂堅(jiān)果等食物可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，注意避免長期使用。
恢復(fù)期間建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，穿著壓縮襪輔助血液循環(huán)，若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除肌肉拉傷。
