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跑步腿疼可通過休息冰敷、拉伸按摩、藥物治療、物理治療等方式快速恢復(fù)。跑步腿疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息冰敷

跑步后立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)用冰袋間隔毛巾冰敷疼痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)多次，有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。

2、拉伸按摩

針對(duì)股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸滾動(dòng)按摩，能夠緩解肌肉痙攣并促進(jìn)乳酸代謝。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，注意胃腸不適者慎用口服藥。

4、物理治療

超聲波治療或低頻電刺激可改善局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)，適用于反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉損傷。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穿著緩沖性能好的跑鞋，日?？裳a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)修復(fù)，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形需及時(shí)就醫(yī)。