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預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷可通過(guò)運(yùn)動(dòng)前熱身、佩戴護(hù)具、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)損傷通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、過(guò)度使用、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等因素引起。

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步壓腿，可提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉溫度，降低半月板撕裂風(fēng)險(xiǎn)。

2、佩戴護(hù)具

籃球、滑雪等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)建議使用髕骨帶或膝關(guān)節(jié)支具，能分散壓力并限制異常活動(dòng)幅度，減少交叉韌帶損傷概率。

3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，遵循每周增量不超過(guò)10%原則，長(zhǎng)期超負(fù)荷跑步易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨磨損。

4、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩肌，靠墻靜蹲、直腿抬高可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防髕骨脫位。

運(yùn)動(dòng)后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘有助于緩解微損傷，日?？裳a(bǔ)充氨糖軟骨素營(yíng)養(yǎng)劑，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查韌帶或半月板損傷。