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有哪些方法可以預防肩周炎呢
病情描述:
有哪些方法可以預防肩周炎呢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    預防肩周炎可通過改善姿勢、適度運動、避免勞損、保暖防寒等方式實現(xiàn)。

    1、改善姿勢

    保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭或聳肩，使用電腦時調整屏幕高度與視線平齊，減少肩頸肌肉緊張。

    2、適度運動

    進行肩部環(huán)繞、爬墻訓練等輕柔拉伸動作，增強肩關節(jié)靈活性，每周3-5次，每次10-15分鐘為宜。

    3、避免勞損

    提重物時分散重量至雙臂，避免單側肩膀長期負重，重復性動作需間歇休息，防止肌腱慢性損傷。

    4、保暖防寒

    寒冷季節(jié)注意肩部保暖，空調環(huán)境下避免冷風直吹，受涼后可用熱敷促進局部血液循環(huán)。

    日常可適當補充富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、魚類，同時避免肩部突然發(fā)力或過度拉伸。

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