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跑步膝蓋疼可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療等方式恢復(fù)。疼痛通常由運(yùn)動過度、肌肉失衡、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動

暫停跑步活動，使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，避免上下樓梯等負(fù)重動作。急性期建議保持膝關(guān)節(jié)伸直位抬高患肢。

2、冷熱敷交替

急性疼痛期用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，48小時(shí)后改用熱毛巾溫敷促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。布洛芬可緩解炎癥疼痛，氨基葡萄糖有助于軟骨修復(fù)。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，低頻電刺激能增強(qiáng)股四頭肌力量?？祻?fù)期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練。

恢復(fù)期間建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，日常補(bǔ)充牛奶、深海魚等富含鈣質(zhì)和歐米伽3脂肪酸的食物。