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47歲減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少高糖高脂食物，采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合每周2次抗阻訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，建立社交支持系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量，通過(guò)認(rèn)知行為療法改變不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可評(píng)估減重手術(shù)如胃袖狀切除術(shù)。

建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測(cè)體重和代謝指標(biāo)，避免快速減重帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。