權威問答
瘦肚子和腰可通過飲食控制、有氧運動、核心訓練、生活習慣調整等方式實現(xiàn)。減脂需全身協(xié)同，局部減脂效果有限，建議結合綜合干預。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。
每周進行快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運動可促進全身脂肪代謝，需長期堅持。
平板支撐、卷腹等動作可增強腹部肌肉力量。肌肉量增加有助于提升基礎代謝率，但需配合有氧運動。
保證充足睡眠，避免久坐，減少壓力。皮質醇水平升高可能促進腹部脂肪堆積，需建立健康作息。
減脂期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度追求快速減重。如伴有內分泌異?；蝮w重持續(xù)不降，應及時就醫(yī)排查病理因素。
