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跳繩對(duì)膝蓋的影響多數(shù)情況下較小，但可能因姿勢(shì)錯(cuò)誤、體重過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)量或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致?lián)p傷。

1、姿勢(shì)錯(cuò)誤

落地時(shí)膝蓋過(guò)度伸直或內(nèi)扣會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，建議保持微屈膝、前腳掌著地，可通過(guò)視頻教程糾正動(dòng)作。

2、體重過(guò)大

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值會(huì)加重膝蓋負(fù)荷，肥胖者應(yīng)優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，待體重下降后再嘗試跳繩。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

單次跳繩超過(guò)30分鐘可能引發(fā)滑膜炎，表現(xiàn)為膝蓋腫脹疼痛，需立即冰敷休息，必要時(shí)使用塞來(lái)昔布等抗炎藥。

4、關(guān)節(jié)疾病

半月板損傷或骨關(guān)節(jié)炎患者跳繩可能加劇軟骨磨損，這類人群需避免跳躍運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)超聲波理療緩解癥狀。

跳繩前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，每周累計(jì)跳繩時(shí)間建議控制在150分鐘內(nèi)。