權(quán)威問答
瘦肚子瘦腰可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)以上，有助于減少腹部脂肪堆積。
平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，改善腰部線條。
保證充足睡眠，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，減少壓力性進(jìn)食。
建議結(jié)合多種方式長(zhǎng)期堅(jiān)持，如效果不明顯可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練制定個(gè)性化方案。
