權(quán)威問答
腰椎間盤突出患者可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、慢走等方式鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)及腰部過度負(fù)重。
俯臥位下同時(shí)抬起頭部和下肢，增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力，每日重復(fù)進(jìn)行10-15次。
仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬高臀部，維持5-10秒，有助于改善腰椎穩(wěn)定性。
水中浮力可減少脊柱負(fù)荷，推薦蛙泳或仰泳，每周3-4次，每次不超過30分鐘。
平地緩步行走可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，建議每日20-30分鐘，配合收腹挺腰姿勢(shì)。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重須立即停止并就醫(yī)。
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