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晨起腰疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎退行性病變等原因引起，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)：

長時(shí)間保持屈曲或扭轉(zhuǎn)體位可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位時(shí)在膝下墊枕，側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾枕以維持脊柱中立位。

2、床墊不適：

過軟或過硬的床墊無法為腰椎提供有效支撐。中等硬度床墊有助于保持脊柱生理曲度，使用超過7年的床墊應(yīng)考慮更換。

3、肌肉勞損：

前一天過度負(fù)重或運(yùn)動(dòng)可能造成豎脊肌微損傷。熱敷和低頻脈沖電刺激可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速肌肉修復(fù)。

4、腰椎退變：

可能與椎間盤脫水、小關(guān)節(jié)增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵伴活動(dòng)受限。非甾體抗炎藥如塞來昔布、肌肉松弛劑如乙哌立松、營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺等可遵醫(yī)囑使用。

日常注意避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，游泳和五點(diǎn)支撐法有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，持續(xù)疼痛超過兩周建議骨科就診。