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預(yù)防骨質(zhì)增生再生可通過控制體重、科學(xué)補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動、避免關(guān)節(jié)損傷等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)增生通常由關(guān)節(jié)退變、長期勞損、代謝異常、遺傳傾向等因素引起。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂高纖維飲食和規(guī)律運(yùn)動維持BMI在正常范圍，減少膝關(guān)節(jié)和脊柱壓力。

2、科學(xué)補(bǔ)鈣

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、西藍(lán)花等食物補(bǔ)充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇等藥物。

3、適度運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘，既能增強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)，又避免劇烈運(yùn)動造成的軟骨損傷。

4、避免勞損

減少長期蹲跪、爬樓梯等動作，辦公時保持正確坐姿，使用護(hù)具分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，可顯著降低骨質(zhì)增生復(fù)發(fā)概率。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測，40歲以上人群每年做一次脊柱X線檢查，發(fā)現(xiàn)早期病變及時干預(yù)。