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跑步膝蓋痛可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式康復(fù)。跑步膝蓋痛通常由過(guò)度使用、肌肉失衡、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

暫停跑步活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重，使用護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，急性期可冰敷緩解腫脹疼痛。

2、物理治療

超聲波、電療等理療手段可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)，專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的手法治療有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布可緩解疼痛炎癥，氨基葡萄糖有助于軟骨修復(fù)，嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

加強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周?chē)∪毫α坑?xùn)練，進(jìn)行低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，逐步恢復(fù)跑步需遵循10%增量原則。

康復(fù)期間建議控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步前充分熱身，跑步后做好拉伸放松。