權(quán)威問(wèn)答
跑步時(shí)岔氣多數(shù)情況下與呼吸節(jié)奏不當(dāng)有關(guān)，并非每次跑步都會(huì)發(fā)生。岔氣可能由呼吸急促、飯后運(yùn)動(dòng)、熱身不足、核心肌群薄弱等原因引起。
跑步時(shí)呼吸頻率過(guò)快導(dǎo)致膈肌痙攣，建議調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用腹式呼吸。
胃腸消化食物時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)不適，建議餐后1-2小時(shí)再跑步。
肌肉和內(nèi)臟器官未充分適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。
腹部肌肉力量不足無(wú)法穩(wěn)定軀干，可通過(guò)平板支撐等訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量。
跑步時(shí)注意控制配速，出現(xiàn)岔氣應(yīng)立即減速并按壓疼痛部位，日常加強(qiáng)有氧耐力與核心訓(xùn)練可有效預(yù)防。
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