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岔氣只要一跑步就會岔氣嗎
病情描述:
岔氣只要一跑步就會岔氣嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    跑步時岔氣多數(shù)情況下與呼吸節(jié)奏不當(dāng)有關(guān)，并非每次跑步都會發(fā)生。岔氣可能由呼吸急促、飯后運動、熱身不足、核心肌群薄弱等原因引起。

    1、呼吸急促：

    跑步時呼吸頻率過快導(dǎo)致膈肌痙攣，建議調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用腹式呼吸。

    2、飯后運動：

    胃腸消化食物時劇烈運動可能引發(fā)不適，建議餐后1-2小時再跑步。

    3、熱身不足：

    肌肉和內(nèi)臟器官未充分適應(yīng)運動狀態(tài)，跑步前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸。

    4、核心肌群弱：

    腹部肌肉力量不足無法穩(wěn)定軀干，可通過平板支撐等訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量。

    跑步時注意控制配速，出現(xiàn)岔氣應(yīng)立即減速并按壓疼痛部位，日常加強(qiáng)有氧耐力與核心訓(xùn)練可有效預(yù)防。

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