權(quán)威問答
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預(yù)防大腦萎縮可通過認知訓(xùn)練、控制慢性病、均衡飲食、適度運動等方式實現(xiàn)。大腦萎縮與衰老、腦血管病變、營養(yǎng)不良、缺乏鍛煉等因素相關(guān)。
長期進行閱讀、下棋等腦力活動有助于維持神經(jīng)突觸連接，延緩海馬體體積縮小。建議每周進行3次以上結(jié)構(gòu)化認知訓(xùn)練。
高血壓和糖尿病會加速腦微血管病變，導(dǎo)致白質(zhì)疏松。需定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如氨氯地平、降糖藥如二甲雙胍。
地中海飲食模式可提供足量ω-3脂肪酸和抗氧化劑。重點補充深海魚、堅果等富含神經(jīng)保護因子的食物，必要時服用維生素B12制劑。
每周150分鐘快走或游泳能促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。運動時心率維持在最大心率的60%-70%效果最佳。
保持規(guī)律作息與社交活動，避免長期酗酒，40歲后建議每年進行腦健康體檢。
