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長期熬夜可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式補救。長期熬夜可能由工作壓力、不良習(xí)慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時間，固定起床時間，避免午睡過長。睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，營造昏暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、補充營養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂元素攝入，適量食用牛奶、香蕉、堅果等助眠食物。避免夜間攝入咖啡因和酒精。

3、適度運動

選擇瑜伽、散步等低強度運動，避免睡前3小時劇烈運動。規(guī)律運動有助于改善睡眠質(zhì)量和生物鐘調(diào)節(jié)。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢。長期壓力可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，影響睡眠周期。

建議逐步改善熬夜習(xí)慣，若出現(xiàn)持續(xù)失眠、日間功能障礙等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。