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月經(jīng)期間可以運動減肥嗎

男，44歲

病情描述:

月經(jīng)期間可以運動減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

月經(jīng)期間可以適量運動減肥，建議選擇低強度運動如散步、瑜伽、普拉提、游泳等，避免劇烈運動和腹部擠壓動作。
1、運動選擇
經(jīng)期第1-2天建議以散步或拉伸為主，后期可逐漸恢復(fù)快走、慢跑等有氧運動，運動時間控制在30分鐘內(nèi)。
2、強度控制
運動時心率不宜超過最大心率的60%，若出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適需立即停止。
3、營養(yǎng)補充
運動前后適量補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷飲食，每日飲水量保持在1500毫升以上。
4、經(jīng)期觀察
若運動后出現(xiàn)經(jīng)量異常增多或嚴(yán)重痛經(jīng)，應(yīng)暫停運動計劃并及時就醫(yī)檢查。
經(jīng)期運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議經(jīng)期結(jié)束后再恢復(fù)減肥計劃，運動時注意保暖避免受涼。

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